そもそも運動とは!? これが実際にカウントされるものです…

What is exercise: Image shows active senior couple jogging along beach


私たちは健康に有益であることを知っており、ほとんどの人が定期的に行っていますが、運動とは何ですか? これに答えるには、運動と身体活動の違いを知ることが重要です。

身体活動とは、筋肉に体を動かすあらゆるものを指します。 運動は身体活動のサブカテゴリです。定期的に身体活動を繰り返すための構造化された計画です。

次に、運動は有酸素運動と無酸素運動に分類され、ウォーキングや水泳などのさまざまな活動がこれらのカテゴリに分類されます。

だから、最高のトレッドミルで走って有酸素運動能力を高めているかどうか (新しいタブで開きます) またはピラティスなどの無酸素運動を行う場合、運動とは何か、運動と見なされるもの、さまざまな種類、なぜ重要なのか、どのくらいの頻度で行うべきかを見てみましょう.

運動とは!? 運動 vs 身体活動

世界保健機関によると、身体活動とは、体がカロリーを燃焼することを必要とする、骨格筋によって生成されるあらゆる動きです。 (新しいタブで開きます)、運動は計画され、構造化され、反復的で、意図的な身体活動であり、体力を維持または向上させるために行われます。

「私たちが運動すると、心拍数と呼吸数が増加し、身体がより多くの酸素と燃料を筋肉に必要とするため、血流が増加します」と、運動生理学者で科学者のリチャード・エイブリーは言います.

「作業中の筋肉に分配される血流の割合は、安静時に約 20% です。 これは、ランニングやサイクリングなど、大きな筋肉群を含む最大の運動中に 80% 以上に増加する可能性があります。 運動の強度が低から中程度の場合、これらの増加ははるかに低くなり、同じ強度で数分後には、心拍数と呼吸数が安定する傾向があります.

World Journal of Cardiology で述べられているように、有酸素運動と無酸素運動はどちらも強度、間隔、組み込まれる筋繊維の種類に基づいて異なる種類の運動です。 (新しいタブで開きます).

応用スポーツおよび運動科学者

Avery は、イースト ロンドン大学の運動生理学者であり、応用スポーツおよび運動科学者です。 彼は運動生理学の修士号を取得しており、現在は教育、コンサルタント業務、研究に時間を割いています。

有酸素運動

有酸素運動 (新しいタブで開きます) World Journal of Cardiology によると、心血管コンディショニングの一種であり、American College of Sports Medicine (ACSM) によって、大きな筋肉群を使用し、継続的に維持でき、リズミカルな活動として定義されています。 (新しいタブで開きます).

Avery 氏は、有酸素運動は主な燃料として酸素を使用し、通常は 3 分以上続く活動を指すと説明しています。 定期的にスポーツをしたり、毎週自転車で通勤したりすることは、有酸素運動の例だと彼は付け加えます.

森の中を自転車に乗る男

(画像クレジット: ゲッティ イメージズ)

無酸素運動

世界心臓病学会誌 (新しいタブで開きます) ACSM は、無酸素運動を非常に短時間の激しい身体活動と定義していると述べています。

「無酸素運動 (新しいタブで開きます) 酸素に依存しないエネルギー システムを使用しますが、長時間維持することはできず、通常は 10 秒から 2 ~ 3 分持続します」と Avery 氏は付け加えます。

「無酸素運動の例には、ウェイトリフティングや短距離走の繰り返しが含まれます。」

ジムでウエイトを持ち上げる女性

(画像クレジット:ゲッティ)

運動とは何ですか!?

運動は体を動かす習慣であり、ウォーキング、サイクリング、ガーデニング、縄跳び、ダンス、スポーツ、ジムでのウェイトリフティングなどの定期的な身体活動も含まれるとエイブリー氏は言います。

「ほとんどの人が安全かつ簡単に構築できます [walking] 通勤の一部としてバスや電車に向かう散歩、または毎日の日の出や日没を見るための散歩など、毎日または毎週の日課に取り入れてください。

「衝撃が少なく、体を動かし続け、フィットネスレベルに基づいてペースを選択して変えることができます」と彼は主張します.

しかし、ある人にとって運動と見なされるものは、別の人にとっては異なる場合があります. たとえば、フィットネスレベルが高い人が健康とフィットネスレベルを維持するには、より多くの努力が必要になるとエイブリー氏は説明します。

なぜ運動が重要なのですか!?

「運動はフィットネスの維持と向上に大きく関係しています」と Avery 氏は言います。 定期的な身体活動は、ストレスや不安を軽減することで、認知機能、健康、睡眠を改善することができます。」

定期的な運動により、次のような特定説(推定)の状態のリスクが軽減されると彼は言います。

心血管疾患冠状動脈性心疾患2型糖尿病高血圧結腸癌骨粗鬆症

ベッドで安らかに眠る女性

(画像クレジット: LaylaBird via Getty Images)

どのくらいの頻度で運動する必要がありますか?

アメリカ人のための身体活動ガイドラインによると (新しいタブで開きます)、成人は少なくとも 150 分 (2 時間 30 分) から 300 分 (5 時間) の中程度の強度、または 75 分 (1 時間 15 分) から 150 分 (2 時間 30 分) の激しい運動を行う必要があります。 -強度の有酸素身体活動は、毎週全体に広がっています。

また、大人は週に 2 日以上、中程度以上の強度の、すべての主要な筋肉群を含む筋肉強化活動を行うことをお勧めします。

「ストレッチは、特に中程度から高強度の運動の前後に、筋肉が全可動域で機能できるようにするのに非常に役立ちます」と Avery は付け加えます。 「運動セッション中に筋肉が通過する範囲の可動域で筋肉を動かすために、運動前に動的ストレッチを行うことをお勧めします。 一方、静的ストレッチング(筋肉を一定のストレッチ位置に20〜30秒間保持する)は、筋肉の緊張を和らげ、その後の活動の可動範囲を改善するために有益です.

「定期的に活動し、同じ活動を一貫して行うと、体は時間の経過とともに適応し始め、課せられた要求によりよく対処できるようになります」とエイブリーは説明します. 「これにより、同じ強度の運動でも、1 か月または 1 か月に 1 回のセッションと比較して、心拍数が低くなる可能性があります。 [few] そうしないと、呼吸数が以前よりも早く安静レベルに向かって減少する可能性があります。 新しい運動計画を一貫して続けることができれば、たとえ階段を上っても息切れしないという単純なことであっても、数週間以内にフィットネスの違いに気付くかもしれません.

しかし、どれだけ定期的に運動するかは個人によって異なり、以前の経験、怪我、セッションの強度と期間によって異なります. エイブリーは次のように警告しています。

「新しい運動計画を開始するとき、または活動レベルを上げようとするときは、負荷と強度を徐々に上げてください。また、よりハードなトレーニングを行った後は、燃え尽きを避けるために追加の回復を考慮に入れてください。」



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