不要な考えを避けることは可能ですか!?

Creative illustration of a human head and mind.


別れた後、その街角を通り過ぎるか、共通の友人にぶつかるか、ラジオで特定説(推定)のラブソングを聞くまで、あなたはうまくやっていると思うかもしれません. その人のことを考えるのをやめたくても、すべては関係を思い出させるものです. 映画「エターナル サンシャイン オブ ザ スポットレス マインド」でジム キャリーが演じたように、記憶のチャンク全体を消去する以外に、不要な考えを追い払うことは可能でしょうか?

短い答えは次のとおりです。 しかし、長期的にそうすることが賢明かどうかは、より複雑です。

臨床心理学者であり、ウェルネス パス セラピーの創設者であるジョシュア マギーは、精神障害における望ましくない思考、イメージ、および衝動に関する研究を行ってきました。 ジャーナルの 1996 年の有名な研究では、認知干渉: 理論、方法、および調査結果があります。 (新しいタブで開きます) ミネソタ大学の心理学名誉教授である研究著者のエリック・クリンガーによると、参加者は1日かけて自分の考えをすべて追跡しました。 平均して、人々は 4,000 以上の個別の考えを報告しました。 そして、これらの考えはつかの間で、それぞれ平均して 5 秒以上持続しませんでした。

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「思考は常に浮き沈みしており、私たちの多くは気づいていません」と Magee 氏は言います。 1996 年の調査では、これらの考えの 3 分の 1 は、どこからともなく完全に頭に浮かんだように見えました。 気がかりな思いをするのは普通のことだとマギーは付け加えた。 1987年の研究では (新しいタブで開きます) クリンガーとその同僚が行った調査によると、人々は自分の考えの 22% を、奇妙で受け入れがたい、または間違っていると認識していました。

場合によっては、これらの望ましくない考えを抑えることが理にかなっています。 たとえば、試験や就職の面接では、失敗するだろうという考えに気を取られたくありません。 飛行中は、おそらく飛行機が墜落することを考えたくないでしょう。 そして、これらの考えを打ち消すことが可能であるという証拠がある、とマギーは言った.

ジャーナルPLOS Computational Biologyの2022年の研究で (新しいタブで開きます)、イスラエルの研究者チームは、80人の有給ボランティアに、さまざまな名詞を表示する一連のスライドを見せました. 各名詞は、5 つの異なるスライドで繰り返されました。 スライドを見ながら、参加者はそれぞれの名詞に関連する単語を書き留めました。たとえば、「車」という単語に対する「道路」です。 研究者たちはあるグループに、彼らが繰り返した単語に対して報酬を受け取ることはないだろうと語った. 別のグループは、好きなだけ名詞を繰り返すことができました。 この方法で、研究者は誰かがラジオでそのラブソングを聞いて、元恋人以外のことを必死に考えようとしたときに何が起こるかをエミュレートしようとしました.

その結果、参加者がそれぞれの名詞を 2 回目に見たとき、対照群よりも新しい連想を思いつくのに時間がかかることが明らかになりました。たとえば、「道路」ではなく「タイヤ」などです。これは、最初の反応が頭に浮かんだことを示唆しています。彼らがそれを交換する前に。 彼らの反応は、最初にキューワードと「強く関連している」と評価された単語に対して特に遅れました. しかし、参加者は同じスライドを見るたびに速くなり、キュー ワードと最初の応答 (回避しようとしていた思考) との関連性が弱まっていることがわかりました。

「人々が望ましくない考えを完全に回避できるという証拠は見つかりませんでした」と、エルサレムのヘブライ大学で心理学者として研究を行った研究の筆頭著者であるアイザック・フラドキンはLive Scienceに語った. しかし、この結果は、練習が特定説(推定)の思考を回避するのに役立つことを示唆していると、現在マックス・プランク大学ロンドン計算精神医学センターのフェローであるフラドキンは付け加えた.

Medical News Today のように、無作為な単語のスライドショーが、人々がどのように感情に満ちた思考を抑圧しているかを知る良い方法であることに誰もが同意するわけではありません。 (新しいタブで開きます) 報告。 また、他の研究では、考えを避けることは裏目に出る可能性があることを示唆しています。 「私たちが考えを抑圧するとき、私たちは脳にメッセージを送っています」とマギーは言いました. この努力は、思考を恐れるべきものとして分類します。 「本質的に、私たちはこれらの思考をコントロールしようとすることで、より強力にしています。」 Perspectives on Psychological Science 誌に掲載された 2020 年の分析 (新しいタブで開きます) 思考抑制に関する 31 の異なる研究のうち、短期的には思考抑制が機能することがわかりました。 参加者は思考抑制タスクに成功する傾向がありましたが、タスクが終了した後、回避された思考がより頻繁に頭に浮かびました.

最終的には、これらの望ましくない考えに注意を払ってアプローチし、それらを避けるよりも単に過ぎ去るのを待つ方が理にかなっているかもしれません – 毎日あなたの頭の中を漂う他の何千もの考えと同じように. 「私たちは、これらの考えが頭の中にあることを許すことができます。それらに固執しすぎたり、戦おうとしたりしないでください。」



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