氷のように泳ぐと「悪い」体脂肪が減る可能性がある



冷水に浸すと、男性の「悪い」体脂肪が減り、糖尿病などの疾患のリスクが低下する可能性があることが、査読済みの International Journal of Circumpolar Health に掲載された主要な科学的レビューで示唆されています。

著者らは、彼らが分析した 104 の研究の多くが、カロリーの燃焼を助ける「良い」脂肪を含め、冷水水泳の有意な効果を示したと述べています。 これにより、肥満や心血管疾患を予防できる可能性があると、彼らは付け加えています。

しかし、このレビューは、ますます人気が高まっている趣味である冷水浴の健康上の利点について、全体的に決定的なものではありませんでした.

利用可能な研究の多くは、参加者が少数で、多くの場合、同じ性別で、水温と塩分組成が異なっていました。 さらに、UiT The Arctic University of Norway と University Hospital of North Norway のレビュー著者で構成される科学専門家チームによると、冬のスイマーが生まれつき健康であるかどうかは不明です。

「このレビューから、冷水への自発的な曝露が健康に有益な影響を与える可能性があるという科学的支持が増えていることは明らかです」とUiTの筆頭著者であるJames Mercerは述べています.

「研究の多くは、さまざまな生理学的および生化学的パラメーターに対する冷水浸漬の重要な効果を実証しました。しかし、これらが健康にとって有益かどうかという問題は評価が困難です.

「このレビューの結果に基づくと、定期的に寒さにさらされることによる健康上の利点の多くは、因果関係があるとは言えません。代わりに、アクティブなライフスタイル、訓練されたストレス処理、社会的相互作用、およびポジティブな感情を含む他の要因によって説明される可能性があります。考え方。

「これ以上の決定的な研究がなければ、このトピックは引き続き議論の対象となるでしょう。」

減量、精神的健康の改善、性欲の増加は、定期的に冷水に浸かる信奉者や逸話的な事例から生じる、健康と幸福に関する数多くの主張の 1 つです。

この活動は、冬の間は冷水で泳ぐなど、さまざまな形で行われ、世界中で関心が高まっています。

このレビューの主な目的は、冷水への自発的な暴露が人間の健康に影響を与えるかどうかを判断することでした. 方法論には、科学文献の詳細な検索が含まれていました。

参加者がウェット スーツを着用した研究、偶発的に冷水に浸かった研究、水温が摂氏 20 度を超えた研究はレビューから除外されました。

レビューの対象となった研究でカバーされたテーマには、炎症、脂肪組織、血液循環、免疫システム、および酸化ストレスが含まれていました。

冷たい水に浸かると体に大きな影響を与え、心拍数の上昇などのショック反応を引き起こします。

いくつかの研究は、寒さに適応したスイマーで心血管リスク要因が実際に改善されたという証拠を提供しました. しかし、他の研究では、心臓への負荷が依然として増加していることを示唆しています。

このレビューは、冷水水泳と、寒さによって活性化される一種の「良い」体脂肪である褐色脂肪組織(BAT)との間の肯定的な関連性についての洞察を提供しました. BAT は、エネルギーを蓄える「悪い」白色脂肪とは異なり、体温を維持するためにカロリーを燃焼します。

水または空気中での寒冷暴露も、脂肪組織によるアディポネクチンの産生を増加させるようです. このタンパク質は、インスリン抵抗性、糖尿病、およびその他の疾患からの保護において重要な役割を果たします。

レビューによると、冬の間冷水に繰り返し浸すと、インスリン感受性が大幅に増加し、インスリン濃度が低下しました。 これは、経験の浅い水泳選手と経験豊富な水泳選手の両方を対象としていました。

しかし、著者らは、研究に参加した水泳選手のプロフィールィールはさまざまであると指摘しています. 彼らは、エリートの水泳選手や確立された冬の水浴者から、冬の水泳の経験がない人までさまざまでした.

他の人は厳密にはアイスバスではなく、運動後の治療として冷水に浸かっていました.

氷水に浸かることに伴う健康リスクについても教育が必要だと、著者らは述べています。 これらには、低体温症や、寒さによるショックに関連することが多い心臓や肺の問題の結果が含まれます.

ソース:

ジャーナルの参照:

10.1080/22423982.2022.2111789



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