夜のランニング:身体への影響は!?

Young Asian woman running at night in the city


夜に走るのが好きな人なら、それが体にどのように影響するのか疑問に思ったことがあるかもしれません. 結局のところ、私たちの体はデリケートな道具であり、1 日のさまざまな時点でより効果的に機能を発揮するように設計されています。

現代の生活では、舗装を叩くか、市場で最高のトレッドミルのいずれかを使用するかどうかにかかわらず、夕暮れ時にマイルを取得する以外に選択肢がないことがよくあります. 良いニュースは、一般的に、夜間のランニングがパフォーマンスに悪影響を与えることはありませんが、いつものように、影響は個人によって異なります.

夜間のランニングは睡眠にどのように影響しますか?

夜間のランニングに関する主な問題の 1 つは、睡眠パターンに悪影響を与えると認識されていることです。 しかし、プロのアスリートと何年も一緒に仕事をしてきた理学療法士のジーナ・ラインジによれば、「陪審員はこれについてはかなり難しい」.

Reinge 氏は、「運動の時間にもよるようです」と述べています。 スポーツ医学で発表された研究を指す (新しいタブで開きます)」と彼女は付け加えます。

ジーナ・レインゲ

理学療法士

Gina Reinge は経験豊富な理学療法士であり、英国のバースにあるハイパフォーマンス センターで 4 年間、国際的なエリートレベルの柔道選手と一緒に働き、プロのアスリートと何年も一緒に働いてきました。 夫とともに総合診療所を経営。

Reinge 氏は、Journal of Adolescent Health に掲載されているような朝の運動の利点を指摘するいくつかの研究がある一方で、次のように付け加えています。 (新しいタブで開きます)、夜のランニングの影響は、ランニングが夜に入る時間にどれだけ近いかによって異なります.

「一般的に、就寝時刻の 1 時間前に激しい運動をすることは、最善の考えではないかもしれないと考えられています」と彼女は説明します。 「年齢や体調にもよると思いますが、眠りにつくのに時間がかかり、夜中に何度も目が覚めるようになるため、睡眠パターンに悪影響を与える可能性があります。」

睡眠とエネルギーレベルを監視することは、深夜のランニングが効果的かどうかを判断するための最良の方法ですが、全体として、それがあなたのライフスタイルにより適していて、目が覚めていない場合は、睡眠レベルがどこに関係しているかについて心配する必要はありません。

夜の街を走る男

(画像クレジット: ゲッティ イメージズ)

夜のランニングはパフォーマンスに影響しますか?

実際に走っているときはどうですか!? 夜に走るということは、通常、一日中起きていてエネルギーを消費していることを意味しますが、夜に走るのが好きな人は、一日のストレスを精神的に解放する素晴らしい方法であることは言うまでもなく、エネルギーレベルを高めることができると感じることがよくあります.

この考えに同意するかどうかは、1 日のどの時間帯がより生産的に感じるかに大きく依存します。

Reinge 氏は次のように述べています。 [check out a study in Sports Medicine (opens in new tab)]. 一般的に、パフォーマンスは午後にピークに達する傾向がありますが、個人の概日リズムがこれに影響します。

「あなたが夜更かし型の場合、朝の競技でピーク時にパフォーマンスを発揮する可能性は低く、朝起きやすい人は、夕方に最適なパフォーマンスを発揮する可能性が低くなります.」

これらの主張は、Journal of Circadian Rhythms に掲載された研究によって裏付けられています。 (新しいタブで開きます).

夜走るメリットってあるの!?

夜間のランニングにはいくつかの潜在的な利点がありますが、この分野の研究は決定的な結果を引き出すほど広く行われていません.

「夕方の有酸素運動は、太りすぎの成人の血糖値をコントロールするのに役立つかもしれないという示唆があります」と Reinge は説明し、次のように付け加えています。他の研究によって確認されています。」 これは、Diabetologia に掲載された研究で指摘されました。 (新しいタブで開きます).

すでに述べたように、睡眠の改善は夜のランニングの潜在的なプラスの副作用であり、夜間の有酸素運動によって心拍数の回復が促進されることも示唆されていますが、このテーマに関する研究はほとんどありません.

夜の街を走る女性

(画像クレジット: ゲッティ イメージズ)

夜にランニングをするデメリットはありますか!?

最後に、デメリットは!? 「夜に一人で走ることの明らかな安全上の考慮事項を除けば、夜に走ることに生理学的な欠点はないようです」と Reinge は考えます。 しかし、彼女は次のように付け加えています。

最終的には、あなたを特徴付ける独自の要因が、貴重な距離を走るのに夜のランニングが適切な時期であるかどうかを決定する要因となります。

今日の最高のランニングシューズのお得な情報



Source link