生理中の運動: 月経周期がエネルギーレベルに与える影響

Exercise on period: Image shows woman taking a break from exercising


生理中に運動しますか!? それとも、月の中でワークアウトしても安全かどうか疑問に思っていますか?

月経周期のどの段階であっても、ランニングに最適なスポーツブラなど、ワークアウトの必需品を身につければ、 (新しいタブで開きます) – 気分が良ければ、たとえ生理中であっても、運動を止めるものは何もありません。

しかし、私たちの言葉を鵜呑みにしないでください。 生理中の運動は安全であることが科学的に証明されています。 実際、それは非常に有益であることが証明される可能性があります。 しかし、エネルギーレベルが低下したと感じるなど、さまざまな身体的および心理的症状を経験する可能性があります.

生理中の運動について知っておくべきことをすべて発見するために、私たちは科学に目を向け、このトピックについて専門家に意見を求めました.

生理はエネルギーレベルにどのように影響しますか?

生理は、いくつかの方法でエネルギー レベルに影響を与える可能性があります。

第一に、1回の月経期間中に大量の出血を経験し、80ミリリットル以上の血液を失うと、鉄欠乏症につながる可能性があります. 鉄は私たちの体が赤血球を作るのを助けます。 しかし、体に十分な鉄分がないと、十分な赤血球を生成できず、貧血につながる可能性があります (新しいタブで開きます). Institute of Quality and Efficiency in Health Careによると (新しいタブで開きます)、血液中の赤血球が不足すると、体が酸素を得られなくなり、「弱くて疲れた」と感じます.

第二に、ホルモンレベルの変化は、私たちのエネルギーレベルに大きな影響を与えます.

ウェイン州立大学の運動生理学の准教授であるタマラ・ヒュー・バトラー (新しいタブで開きます)、女性と月経のある人は、15日から28日の間に発生する黄体期として知られる月経周期の後半にエネルギーレベルが低くなる傾向があると説明しています.しかし、これはなぜですか?

運動生理学准教授

Tamara Hew-Butler は足病医であり、ミシガン州デトロイトにあるウェイン州立大学の運動およびスポーツ科学の准教授です。 彼女はカリフォルニア大学ロサンゼルス校で運動学の学士号を取得しました。 ペンシルバニア州フィラデルフィアのテンプル大学の足病医学博士 (DPM)。 南アフリカのケープタウン大学で哲学博士 (PhD) を取得。 彼女は、American College of Sports Medicine (FACSM) のフェローであり、スポーツ医学と運動生理学の両方を専門としています。

「生理学的に言えば、月経周期の最初の 2 週間である卵胞期は、2 つの主要な女性ホルモンであるエストロゲンとプロゲステロンのレベルが低いことを特徴としています」と Hew-Butler 氏は言います。

「黄体期と呼ばれる排卵後の次の 2 週間は、プロゲステロンのレベルが高く、エストロゲンの上昇が少ないという特徴があります。 これらの高レベルのプロゲステロンに続いて、生理前にプロゲステロンが急激に低下すると、「月経前」症状の発症に先立つ炎症反応が引き起こされるようです」と Hew-Butler 氏は付け加えます。

“リサーチ (新しいタブで開きます) 月経周期の後半における低エネルギーの知覚は、主に否定的な気分に起因することを示唆しています. つまり、過敏性、怒り、疲労が疲労の知覚を増大させます。」

屋外で運動する女性

(画像クレジット:ゲッティ)

生理はスポーツのパフォーマンスにどのように影響しますか?

月経周期がスポーツのパフォーマンスにどのように影響するかを調べるさらなる研究が切望されています. しかし、生理が運動する人々にどのように影響するかを明らかにするアンケートベースの研究がいくつかあります. これが私たちが見つけたものです:

1.持久力と強さに影響を与える可能性があります

多くの人は、生理がスポーツのパフォーマンスに影響を与える可能性があると考えています. 具体的には、月経のある人は、それが自分の強さと持久力に影響を与えると信じています.

英国スポーツ運動医学会に掲載された 2022 年の研究の 1 つ (新しいタブで開きます)、エリート女性アスリートの65.6%が、持久力と筋力関連のテストに関して、月経周期がトレーニングのパフォーマンスに影響を与えることに同意したことを発見しました. これらのアスリートの 58% は、生理が競技パフォーマンスに影響を与えたと述べています。

2. 身体的および精神的苦痛を高める可能性がある

British Journal of Sports Medicineに掲載された小さな研究 (新しいタブで開きます) 15 人の国際的な女子ラグビー選手に、月経周期と月経がスポーツのパフォーマンスにどのように影響するかを尋ねました。

注目すべきは、93% が月経周期に関連する症状を報告したことで、33% が多量の月経出血を認識し、67% がこれらの症状がパフォーマンスを低下させたと考えていました。

報告書は次のように述べています。 心理的症状は、心配、気晴らし、否定的な気分状態、涙や感情、やる気の低下、興奮の感情などとして現れました。」

これらの症状はパフォーマンスに悪影響を与える可能性が高いため、生理中に通常のランニングタイムを達成したり、同じウェイトを持ち上げたりするのが難しくなっても驚かないでください.

ホームジムでワークアウトする女性

(画像クレジット:ゲッティ)

3. 疲れを感じる

生理がスポーツのパフォーマンスに悪影響を及ぼすもう 1 つの原因は、大量の月経出血による鉄欠乏と貧血の発生です。

Hew-Butler 氏は次のように説明しています。

PLOS One に掲載された 1 つの研究 (新しいタブで開きます)、エリートアスリートでは大量出血が非常に一般的であり、研究に含まれるそれらの37%が症状を報告していることを発見しました. これはまた、疲労に関連する状態であるアスリートの自己申告による貧血とも関連していました. また、疲れているときは、自己ベストを達成することはまずありません。

4. 全員に異なる影響を与える

月経はスポーツのパフォーマンスに影響を与える可能性がありますが、月経のあるすべての女性と人は、これを異なる方法で経験します.

International Journal of Environmental Research and Public Health の研究 (新しいタブで開きます) 月経周期段階の影響を調査した研究をレビューしたところ、次のことがわかりました。 全体的なスポーツのパフォーマンスは、知覚的要因と物理的要因の両方に影響を受ける可能性があります。」

そのため、ヒューバトラーは次のように述べています。

マラソンを走る女性

(画像クレジット:ゲッティ)

生理中の運動は大丈夫!?

Hew-Butler によると、生理中に運動することは良いことでも悪いことでもなく、症状と快適さのレベルに基づいて、主に個人の決定です。

「月経中の運動は生理学的に有害ではありません」と Hew-Butler は言います。

実際、コクラン・データベース・オブ・システマティック・レビューに掲載されたこの作品など、いくつかの研究が行われています。 (新しいタブで開きます) –定期的な運動が月経痛を軽減する可能性があることを示唆しています. British Medical Journalに掲載された別の研究 (新しいタブで開きます) フィットネス レベルの向上は、月経量の減少にも関連していることがわかりました。

「したがって、定期的な適度な運動とフィットネスレベルの向上により、月経周期の症状の重症度が低下する可能性があります」と Hew-Butler 氏は付け加えます。



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