「特別な」筋肉は、何時間も座っている間、代謝を促進するためにグルコースと脂肪の燃焼を促進することができます

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概要: 先駆的な「ヒラメ腕立て伏せ」は、座っていても何時間も効果的に筋肉の代謝を高めます。

出典: ヒューストン大学

「座りすぎは運動不足と同じではない」という考えを研究で推進した同じ考えから、座りがちなライフスタイルを耳に変える画期的な発見がもたらされました。ふくらはぎのヒラメ筋ですが、あなたの体重は、正しく活性化されれば、体の残りの部分の代謝の健康を改善するために大きなことをすることができます.

そして、ヒューストン大学の健康と人間のパフォーマンスの教授であるマーク・ハミルトンは、最適な活性化のためのそのようなアプローチを発見しました. 人体の 600 の筋肉の 1 つであるヒラメ筋は、膝のすぐ下からかかとまで走る後脚の筋肉です。

ジャーナル iScience に掲載されたハミルトンの研究は、血糖値の調節を改善するために上昇した酸化代謝を維持するヒラメ筋の腕立て伏せの能力が、運動、減量、断続的な絶食など、現在解決策として宣伝されているどの一般的な方法よりも効果的であることを示唆しています. 酸化的代謝は、血中グルコースや脂肪などの代謝産物を燃焼させるために酸素が使用されるプロセスですが、それは部分的に、筋肉が働いているときの即時のエネルギー需要に依存します.

「この筋肉にこのような能力があるとは夢にも思いませんでした。 それはずっと私たちの体の中にありましたが、今まで誰もそれを使って私たちの健康を最適化する方法を研究したことはありませんでした. 「正しく活性化されると、ヒラメ筋は局所的な酸化代謝を、数分だけでなく、数時間にわたって高レベルにまで上昇させることができます。これは、異なる燃料混合物を使用することによって実現します。」

筋肉の生検により、ヒラメ筋への燃料供給に対するグリコーゲンの寄与が最小限であることが明らかになりました。 グリコーゲンを分解する代わりに、ヒラメ筋は血糖や脂肪などの他の種類の燃料を使用することができます. グリコーゲンは通常、筋肉運動の燃料となる主要なタイプの炭水化物です。

「ヒラメ筋のグリコーゲンへの依存度が通常よりも低いため、グリコーゲンの枯渇によって筋肉の持久力には明確な限界があるため、このタイプの筋肉活動中に疲労することなく何時間も楽に働くことができます」と彼は付け加えた. 「私たちが知る限り、これは人間の代謝プロセスの最適化を中心とした特殊なタイプの収縮活動を開発するための最初の協調的な取り組みです。」

SPU がテストされたとき、血液化学に対する全身効果には、血糖値 (糖) の変動が 52% 改善され、ブドウ糖飲料を摂取してから 3 時間後にインスリン必要量が 60% 減少しました。

ヒラメ筋の代謝をハミング状態に保つという新しいアプローチは、食事と食事の間の絶食期間中の脂肪代謝の正常な速度を 2 倍にするのにも効果的であり、血中の脂肪レベル (VLDL トリグリセリド) を低下させます。

ソレウス・プッシュアップ

ハミルトンと彼の同僚は、何年にもわたる研究に基づいて、立っているときや歩いているときとは異なる方法でヒラメ筋を活性化するヒラメ筋プッシュアップを開発しました。 SPU はヒラメ筋をターゲットにして酸素消費量を増やします。これらの他のタイプのヒラメ筋活動で可能なことよりも多く、疲労にも耐性があります。

ヒューストン大学の健康と人間のパフォーマンスの教授であるマーク・ハミルトンは、体重のわずか 1% のふくらはぎの筋肉の「ヒラメ筋の腕立て伏せ」の先駆者ですが、活性化すれば体の残りの部分の代謝の健康を改善することができます。正しく。 クレジット: ヒューストン大学

では、どのようにしてヒラメ筋の腕立て伏せを行うのでしょうか?

簡単に言えば、足を床に平らに置いて筋肉をリラックスさせて座っている間、足の前部を動かさずにかかとを上げます. かかとが可動域の上限に達すると、足は受動的に解放されて元に戻ります。 目的は、ヒラメ筋がその運動ニューロンによって自然に活性化されると同時に、ふくらはぎの筋肉を短くすることです.

研究者によると、SPU の動きは (座った状態で実行されますが) 歩いているように見えるかもしれませんが、正反対です。 歩くとき、体はヒラメ筋の動きにより、使用されるエネルギー量を最小限に抑えるように設計されています。 ハミルトンの方法はそれをひっくり返し、ヒラメ筋が長時間にわたってできるだけ多くのエネルギーを使用するようにします。

「ヒラメ筋の腕立て伏せは外から見ると単純に見えますが、肉眼で見ることがすべてではない場合があります。 これは、健康上の利点を最適化するためにウェアラブル技術と経験を現在必要とする非常に特殊な動きです」とハミルトンは言いました.

この最新の研究で使用された洗練された実験装置を使用せずに、この特異な動きを適切に学習するように人々に指示する方法に焦点を当てた追加の出版物が進行中です。

クレジット: ヒューストン大学

研究者たちは、これが今月の新しいフィットネスのヒントやダイエットではないことをすぐに指摘します. これは、ヒラメ筋のユニークな特徴を利用した強力な生理学的動きです。

ヘルスケアのブレークスルーに向けた潜在的な第一歩

ハミルトン氏は、これを UH の彼の Metabolic Innovations ラボでこれまでに完了した「最も重要な研究」と呼び、この発見は、不活動によって引き起こされる筋肉代謝が低すぎる状態で毎日何時間も過ごすことによって引き起こされるさまざまな健康問題の解決策になる可能性があると述べました。 . 平均的なアメリカ人は、1 日約 10 時間座っています。

人の身体活動のレベルに関係なく、座りすぎは心臓病、糖尿病、認知症などのリスクを高めることが示されています. アメリカの成人の半数以上、および 65 歳以上の人の 80% が、糖尿病または前糖尿病のいずれかによって引き起こされる代謝の問題を抱えています。

メタボリック シンドロームや 2 型糖尿病などの加齢に伴う代謝性疾患のリスクが高い人にとって、座っている間の代謝率が低いことは特に厄介です。

ハミルトン氏は、活動していない筋肉はほとんどの人が理解しているよりも少ないエネルギーしか必要としないと述べ、それは「最も基本的でありながら見落とされている問題の 1 つ」であり、加齢に伴う慢性疾患の予防を支援するための代謝ソリューションの発見への道を導くものである.

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「600 の筋肉をすべて合わせても、通常、炭水化物を摂取してから 3 時間以内に全身の酸化的代謝に寄与するのは約 15% にすぎません。 ヒラメ筋は体重の 1% しかないという事実にもかかわらず、SPU の収縮中に代謝率を上げて、全身の炭水化物の酸化を容易に 2 倍、時には 3 倍にすることができます。

この規模で全身の酸化的代謝を高め、維持することに近い既存または有望な医薬品を私たちは知りません。」

この代謝研究ニュースについて

著者: ローリー・フィックマン出典: ヒューストン大学連絡先: ローリー・フィックマン – ヒューストン大学画像: 画像はヒューストン大学にクレジットされています

元の研究: オープン アクセス。「ヒラメ筋の酸化的代謝を拡大および維持するための強力な生理学的方法により、グルコースおよび脂質の調節が改善されます」Marc Hamilton et al. アイサイエンス

概要

ヒラメ筋の酸化代謝を拡大および維持するための強力な生理学的方法は、グルコースと脂質の調節を改善します

遅酸化性筋肉、特にヒラメ筋は、血液由来の基質を調節するための分子機構を本質的に備えています。

しかし、人間の筋肉組織全体は、身体の最大の除脂肪組織量であるにもかかわらず、安静時のエネルギー消費での身体のグルコースの酸化的代謝の約 15% しか占めていません。

人間のヒラメ筋は、体に不自由なボランティアであっても、座っている間、一種のヒラメ筋優位の活動中に、疲労することなく何時間も局所的な酸化代謝を高レベルに上げることができることを発見しました. 筋肉の生検により、グリコーゲンの使用が最小限であることが明らかになりました。

それ以外の場合は無視できる局所的なエネルギー消費を孤立した収縮で拡大すると、全身のVLDL-トリグリセリドとグルコースの恒常性が大幅に改善されました。たとえば、食後のグルコースエクスカーションが52%減少し(〜1〜2時間で〜50 mg / dL減少)、高インスリン血症が60%減少しました。 .

局所収縮活性を伴う小さな酸化筋肉量 (体重の約 1%) をターゲットにすることは、酸化代謝の利点を延長しながら全身の代謝調節を改善するための強力な方法です。



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