屋外でのランニングとトレッドミルの違い: 違いはありますか?

Running outside vs treadmill: Image shows woman jogging in rural area


屋外でのランニングとトレッドミルでのランニング – どちらが実際に体に良いですか? ランニングは楽しく効果的な有酸素運動ですが、多くのランナーは 2 つの陣営に分かれます。屋外での運動が好きな人と、最高のトレッドミルで安定した状態を好む人です。 (新しいタブで開きます). しかし、それらの間に本当に大きな違いがありますか!?

トレッドミルでのランニングが屋外でのジョギングの利点と真に匹敵するかどうかを調べるために、最新の研究を調べ、有資格の理学療法士のチームに話を聞いて、バージョンによって速度、消費カロリー、怪我のリスク、およびモチベーションがどのように異なるかを理解しました。私たちが選んだこの有酸素運動のまた、トレーニングの目的によっては、トレッドミルでの運動よりも屋外でのランニングのほうがパフォーマンスが向上する場合があります。

歩幅と怪我のリスク

トレッドミルには、ペースやエネルギー消費量を変えるのに役立つ傾斜や速度の制御などの技術アドオンが搭載されていることがよくあります。 ただし、私たちが走っているものは歩幅にも影響を与えます。これはランニング パフォーマンスの向上に重要であり、屋外での動きを屋内での動きに置き換えると変化する可能性があります。

「トレッドミルを使用するとランニングパターンが変わるかどうかについては、さまざまな意見があります」と、理学療法士で Physio Fast Online の創設者である Katie Knapton 氏は言います。

「人は歩幅が短い傾向にあるという研究もあれば、違いはないという研究もあります。 トレッドミルでのストライドの長さは、表面の予測可能な性質のために均一になる傾向があり、個人によって異なる可能性がありますが、トレッドミルでの歩幅は、屋外でのランニングよりも小さくなる傾向があります。」

公認理学療法士

Katie Knaption は Physio Fast Online の創設者です。 彼女は公認の理学療法士であり、NHS 内で 30 年以上の筋骨格系の経験を持ち、最近ではウエスト サ性交渉で個人開業をしています。

モチベーションと気分を高めるメリット

「トレッドミルは、長時間走っていると退屈になることがあります」と Knapton 氏は言います。 「それだけでなく、表面にばらつきがなく、ほとんどのトレッドミルで下降を行うことができないため、骨強化のメリットを逃すことになります. [from downhill running]」

屋外での運動が精神的健康を改善できるという証拠が増えています。 Environmental Science and Technologyに掲載されたレビュー (新しいタブで開きます) より質の高い研究が必要ですが、屋外ワークアウトの気分を高める利点を裏付ける証拠が増えていることを発見しました. 多くの場合、トレッドミルにはなんらかのエンターテインメントが組み込まれていますが、長い目で見れば、新鮮な空気の中で時間を過ごすことの健康上の利点に匹敵するものではありません。

自然の中で屋外を走っている男

(画像クレジット:ゲッティ)

屋外でのランニングも無料なので、ジムの会員費や高価なトレッドミル マシンの料金を支払う必要はありません。

怪我のリスク

ランニングは、関節に圧力をかける影響の大きいスポーツです。 ランニング マシンのクッション付きベルトがその衝撃から身を守ってくれるのではないかと考えたくなりますが、調査によると、そうではないことが示されています。 Medicine and Science in Sports and Exercise に掲載された 2008 年の研究 (新しいタブで開きます) ジャーナルは、筋肉の活動と関節にかかる負荷が、屋外でのランニングとトレッドミルでのランニングでほぼ同等であることを発見しました.

ただし、上記で概説したように、一部の研究では、トレッドミルで走るとランナーの歩幅が短くなることが示唆されています。 また、Journal of Sports Health に掲載されたメタ分析 (新しいタブで開きます) ストライドの長さを短くすると、ランニングでの怪我のリスクが低下することがわかったので、これはトレッドミルセッションの根本的な安全上の利点である可能性があります。

トレッドミルで走っている女性

(画像クレジット:ゲッティ)

トレッドミルはより安全ですか!? ではない正確に。 消費者製品安全委員会は、2019 年にトレッドミルが原因で 22,500 人の入院が発生したと報告しました。安全に関する指示に厳密に従わないと、移動中の機械で怪我をするのは非常に簡単です。

屋外でのランニングは、凹凸のある路面や隠れた障害物の可能性をもたらします。 基本的に、両方のランニング方法 (屋外またはトレッドミル) には、それぞれ独自の危険性と利点があります。

消費カロリー

研究 – JAMA で発表されたものなど (新しいタブで開きます) – トレッドミルが他のジム マシンよりも多くのカロリーを消費することを示します。 しかし、前述の研究によると、スポーツと運動における医学と科学に掲載されています。 (新しいタブで開きます)、屋外ランニングとトレッドミルランニングのエネルギー消費量はほぼ同じです。

とはいえ、屋外の環境要因がカロリー燃焼に大きく影響する可能性はあります。 傾斜に取り組み、風の抵抗と戦い、スピードを上げて障害物を回避すると、(おそらく) エネルギー消費が少し高くなります。 雨の中を走ると、湿気の多い天候での熱損失に対処するために体がより激しく働かなければならないため、より多くのカロリーを消費することもできます.

トラックを走った後にフィットネストラッカーを見ている人

(画像クレジット:ゲッティ)

筋力

筋肉を構築したいですか!? ウェイトトレーニングをしながら (新しいタブで開きます) 体組成を改善したい場合は、ランニングが最初のポイントになるはずです。ランニングは脚の筋肉の緊張を高めるのに役立ちます.

「トレッドミルは、ユーザーが下り坂を走ったり、角を曲がったりできないため、汎用性がほとんどありません」と Bickerstaff 氏は言います。 「これは、マラソンなどのイベントに参加するときに不利になる可能性のある、特定説(推定)の筋肉を強化するために必要な高さの変化を提供しないことを意味します.」

レースに向けて筋肉をつけることに特に集中している場合は、外で走るとより良い結果が得られます。

「筋肉の緊張を改善し、レースに向けてトレーニングしたい場合は、道路を走って、筋肉と関節をさまざまなランニング地形に慣れさせることをお勧めします」とUrban Bodyは言います. (新しいタブで開きます)の主任理学療法士、フィル・エヴァンス。

フィル・エヴァンス
認定理学療法士

Phil Evans は、英国の Urban Body の主任理学療法士です。 彼は 2008 年にバーミンガム大学で理学療法の修士号を取得しました。 彼は、さまざまな怪我の治療とプロスポーツ団体との協力に10年以上の価値がある経験を持っています.

「一般的に、ロードランニングは前に進む必要があるため、体への負担が大きく、より多くのエネルギーと筋肉の活性化が必要です。 ただし、硬くてでこぼこした表面の影響により、怪我のリスクが高くなります。 ロード ランニングとトレッドミル ランニングの中間点は、電動のない曲線型トレッドミルを使用することです。 カーブ ランナーは、ロード ランニングに比べて衝撃を軽減しますが、勢いを維持するためにより多くのエネルギーを使用して、ベルトを後方に駆動する必要があるため、筋肉を活性化します。」



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