腸の健康と減量の間に関連性はありますか?

human microbiome illustration


腸の健康と減量の間に関連性はありますか? 減量の鍵は一貫したカロリー不足であることは以前から知られていましたが、最新の研究では、実際に腸の健康と減量の間にも関係がある可能性があることが示されています. では、消化器系の健康を改善することで、不要な体重を減らすことができるのでしょうか?

Gastroenterologyに掲載された研究 (新しいタブで開きます) ジャーナルは、私たちの腸内微生物叢の構成が、私たちが目標をどの程度達成しているかを予測できることを示唆しています。 しかし、科学者たちは、この斬新な腸重量の概念を探求し始めたばかりです。 そして、それは簡単な仕事ではありません。

私たちの代謝は非常に複雑なメカニズムです。 減量の旅に出たことがあるなら、それが「エネルギーの摂取とエネルギーの排出」のように単純ではないことを知っているかもしれません. 私たちの体がどれだけ効率的にカロリーを消費し、食欲を調整できるかは、さまざまな要因に左右されます。 遺伝子構成や年齢のように、変更できないものもあります。 しかし、私たちの腸内微生物叢のように、変更できるものもあります。

腸の健康と減量の間に関係がある場合、これは新しい可能性を開く可能性があります. たとえば、プロバイオティクスとプレバイオティクスは肥満との戦いに使用できます. しかし、これらのアイデアは科学とどのように一致するのでしょうか?

ここでは、体重管理における腸内細菌の役割についてこれまでにわかっていることを説明し、腸の健康を改善する方法を調べます. また、腸内細菌を増やしたい場合は、役立つヒントやアドバイスについて、最高のプロバイオティクスのガイドを確認してください.

腸重量関係とは何ですか!?

腸内ホルモン

私たちの神経系と消化器系の間の絶え間ないコミュニケーションは、私たちの代謝と食欲を調節する上で重要です. 腸ホルモンは、この情報交換において重要な役割を果たし、栄養状態の信号を腸から脳に伝えます。これにより、脳は身体のエネルギー需要を解釈し、それに応じて反応することができます.

私たちの胃腸系は、エネルギー バランスの維持に関与する 20 種類以上のホルモンを放出します。 これらの腸ホルモンのレベルは、私たちが食べる食べ物、健康状態、腸内細菌によって生成される化合物など、多くの要因に依存します.

体重計の上に立つ女性の足

(画像クレジット: ゲッティ イメージズ)

これらのホルモンのいくつかは、私たちの食生活に直接影響を与えます。 肥満のジャーナルによると (新しいタブで開きます)、コレシストキニン、ペプチドYY、膵臓ポリペプチド、グルカゴン様ペプチド-1、およびオキシントモジュリンは食欲を抑制しますが、グレリンは空腹感を高めます.

研究 (新しいタブで開きます) 高度な神経画像技術を採用することで、これらのホルモンが私たちの脳活動を変化させるのにどれほど強力であるかが示されました. 興味深いことに、垂直スリーブ胃切除術 (人々が消費できる食物の量を制限するために胃の一部を切除する処置) の目的の 1 つは、この内分泌食欲制御に影響を与えることです。 外科年代記によると (新しいタブで開きます)、このタイプの手術は、空腹感を高めるグレリンのレベルの顕著な減少につながります.

減量には腸内ホルモンが重要です。 Hormone and Metabolic Research ジャーナルで報告されているように、低カロリーの食事は必然的にレベルを変更して食欲を促進し、代謝の効率を低下させます。 そのため、減量ダイエットを行っている多くの人が、食欲と恐ろしいヨーヨー効果の制御に苦労している可能性があります.

腸内細菌と肥満

腸の健康と肥満の間に関連性はありますか? 太りすぎの人は、やせた人と比べて腸内細菌の組成が異なる傾向があるという証拠が増えています. Nutrientsに掲載されたレビューによると (新しいタブで開きます) ジャーナルによると、肥満の人々の腸内微生物叢は多様性が低く、有益な細菌株が少ない可能性があります.

しかし、遺伝子と栄養 (新しいタブで開きます) ジャーナルは、西洋人集団の肥満と代謝障害に関連する特定説(推定)の菌株が東洋人集団に同じ影響を及ぼさない可能性があると報告しています. たとえば、Prevotella と Ruminococcus は、西側の研究では肥満に関連する属でしたが、東側では痩せ型に関連していました。 Roseburia と Bifidobacterium は東部でのみ痩せ関連の属でしたが、Lactobacillus は西部で肥満関連の菌株でした。 したがって、これらの違いが過剰な体重の原因なのか結果なのかは不明です。 この問題を完全に理解するには、さらに多くの研究が必要です.

腸の健康をサポートするプレバイオティクスを詰めたオートミールを食べる女性

(画像クレジット: ゲッティ イメージズ)

栄養素に記載されているように、肥満の治療として糞便移植を使用することに関しても、さまざまな証拠があります。 (新しいタブで開きます) ジャーナル。 糞便微生物叢移植(FMT)は、糞便細菌をある個体から別の個体に移植する手順です。 痩せた人のマイクロバイオームが肥満の人のマイクロバイオームのバランスを助け、その過程で減量を引き起こすという考えです. ただし、この手順を受けた人では、血糖値、BMI、またはコレステロールの有意な変化は検出されませんでした.

それにもかかわらず、研究 (新しいタブで開きます) 特定説(推定)の微生物副産物は、肥満の人では一貫して上昇する傾向があることが示されています。 過剰な体重を抱えている人は、アミノ酸、脂質および脂質様代謝物、胆汁酸誘導体、およびインスリン抵抗性、高血糖症、脂質異常症のリスクを高めることが示されているその他の化合物などの代謝物をより多く検査する傾向があります.

腸内細菌と減量

科学は腸の健康と減量介入について何と言っていますか? Gut Microbes に掲載されたメタ分析によると、 (新しいタブで開きます) ジャーナルによると、体重を減らすと、腸内微生物の多様性が増加する傾向があります。 また、より有益な菌株の成長にも有利に働きます。

また、腸の健康状態によって、不要な体重をどれだけ早く落とせるかが決まるという証拠もあります. 消化器内科に書いてある通り (新しいタブで開きます) ジャーナルによると、ベースラインの腸内微生物叢 (減量プログラムの開始時の腸内微生物の組成) は、成功した最終結果の最も重要な予測因子の 1 つかもしれません。

同時に、アメリカン・ジャーナル・オブ・クリニカル・ニュートリションの研究者は、 (新しいタブで開きます) 腸内微生物は変化に対して非常に抵抗力がある可能性があることを指摘してください. これらの変更の範囲は、減量ダイエットの種類によっても異なります。 たとえば、Journal of Personalized Medicine に掲載された研究 (新しいタブで開きます) は、地中海式ダイエットが潜在的に最も有益であると指摘しています。

プロバイオティクス。 腸内フローラの回復。 青色。

(画像クレジット: ゲッティ イメージズ)

身体活動も腸内細菌の組成を変化させる可能性があります。 Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases に掲載されたレビューによると (新しいタブで開きます) ジャーナルによると、運動は肥満に関連するプロテオバクテリアを減少させながら、有益な株の成長を促進することができます.

したがって、腸の健康と減量の間には確かに強い関連性がありますが、何が本当に機能し、何が機能しないのかはまだわかっていません. そうは言っても、どの個々の食品が腸の健康に役立つかについては十分に理解しています。

腸の健康に最適な食品は何ですか?

食物繊維が豊富な食品:

果物 野菜 全粒粉豆 豆類 アボカド

プロバイオティクスが豊富な食品:

ヨーグルトやケフィアなどの発酵乳製品テンペや納豆などの大豆発酵製品みそ汁ザワークラウトキムチ昆布茶

プレバイオティクスが豊富な食品:

にんにく玉ねぎひよこ豆アーティチョーク豆ネギバナナオーツ麦アーモンド

プロバイオティクスは減量に役立ちますか?

体重を減らすためにプロバイオティクスを摂取できますか? この質問に確実に答えることは困難です。 プロバイオティクスの補給と減量との関連性を探る科学は、まだ初期段階にあります.

使用する細菌株の種類に大きく依存する場合があります。 International Journal of Obesity に掲載されたレビューによると (新しいタブで開きます)、これらには、ラクトバチルス・プランタラム、ラクトバチルス・ラムノサス、ラクトバチルス・クルバタス、ラクトバチルス・ガセリ、ラクトバチルス・アミロボラス、ラクトバチルス・アシドフィルスおよびラクトバチルス・カセイが含まれる。 ただし、最良の結果を得るには、低カロリーの食事と組み合わせる必要がある場合があります. 科学者たちは、あまり知られていないアッカーマンシア株の可能性も調査しています。 Archives of Physiology and Biochemistry に掲載されたレビューで述べられているように (新しいタブで開きます)、肥満および関連する代謝合併症の管理に役立つ可能性があります。

この記事は情報提供のみを目的としており、医学的アドバイスを提供するものではありません。

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